Mel B

REAKTYWACJA C:

Przepraszam za tak długą przerwę.

Wakacje coraz bliżej, więc pora się wziąć za siebie. 

Niżej podam Wam kilka ćwiczeń na mięśnie pośladków c:

Moim zdaniem najlepsze rezultaty otrzymamy z Mel B :)

1. Wykop w bok (0:26-1:30): podeprzyj się na rękach i kolanach, prawą nogę unieś do boku i wyprostuj. Po 30 sekundach zmień nogę.
2. Unoszenie nogi w górę (1:32-2:32): zgiętą nogę unosimy w górę, piętą do sufitu. Mocno pracują mięśnie pośladków. Po 30 sekundach zmień nogę.
3. Wykop w bok (2:44-3:41): powtarzamy 1 ćwiczenie na obydwie nogi. Jeżeli odczuwasz ból lub skurcz pośladków rozmasuj mięśnie.
4. Unoszenie nogi w górę (3:49-4:52): powtarzamy ćwiczenie 2 dla obydwu nóg.
5. Leżenie na boku (4:53-5:49): w tej pozycji, podpierając się łokciem, unosimy wyprostowaną nogę do góry. Pamiętaj, że noga nie może dotykać podłogi, kontroluj cały ruch nogi za pomocą mięśni. Ćwicz przez 1 minutę.

Powodzenia - Kasia c: