Postanowiłaś schudnąć? Zaplanuj rozsądną dietę!
Każda nastolatka marzy, by wyglądać ładnie i zgrabnie, ale... Nie chodzi
o to, by mieć figurę modelki (bo one zazwyczaj mają problem z
niedowagą). Diety dla nastolatek mają być zdrowe a i Ty masz po niej czuć się wyśmienicie. Wystarczy, że wprowadzisz kilka
niewielkich zmian w trybie życia i sposobie odżywiania się, byś w dość
krótkim czasie straciła lub zyskała kilogramy.
Motywacja gwarancją sukcesu
Masz głowę pełną pomysłów na odchudzanie. Planujesz, że następnego dnia
zaczniesz dzień od joggingu, zastosujesz zdrową dietę i... właśnie.W łeb biorą wszystkie twoje
postanowienia...
1. Uwierz, że tym razem na pewno ci się uda i zrealizujesz swoje plany!
2. Jeżeli przyjdą chwile zwątpienia, wyobraź sobie, jak doskonale będzie
wyglądało twoje ciało. Miej przed oczami fotografię, na której
prezentujesz
się wyjątkowo dobrze.
3. Swój cel musisz ściśle określić i konsekwentnie realizować!
Zmień swoje przyzwyczajenia
-Nie jedz w czasie oglądania telewizji lub czytania, ponieważ
nieświadomie możesz zszamać wtedy zbyt dużo. Również po emocjach i
stresach nie powinnaś się uspokajać podjadaniem.
- Gdy odczuwasz głód, staraj się nie sięgać po jedzenie natychmiast -
odczekaj 15-20 min. Uczucie głodu po pewnym czasie zmniejszy się i
najesz się znacznie mniejszą ilością pokarmu. Aby odwrócić uwagę od
głodu, wypij szklankę wody z cytryną, zjedz marchewkę lub zajmij się
przygotowywaniem lajtowej sałatki
Jaka dieta dla nastolatki będzie dla Ciebie odpowiednia?Zapomnij o drastycznych kuracjach! Stosuj urozmaiconą dietę, bogatą w
owoce i warzywa oraz produkty pełnoziarniste. Gdy jesteś w szkole i
uczysz się, powinnaś utrzymywać wysoki poziom energii. W czasie przerwy
zjedz pożywne drugie śniadanie. Jeśli masz problem z nadmiarem
kilogramów, stosuj dietę dostarczającą organizmowi ok. 1500 kcal
(minimalnie) na dobę i zacznij uprawiać sport.
Jedząc, chudnij
Posiłki należy jeść regularnie (4-5 razy dziennie) o stałych porach i w
równych odstępach czasu. Tak rozplanowane posiłki zmniejszają skłonność
do otyłości. Zacznij dzień od porządnego śniadania. Dzięki temu nie
będziesz odczuwać
głodu w ciągu dnia.
Na śniadanie wypij szklankę soku, do tego zjedz kanapkę z wędliną lub serem.
Na drugie śniadanie możesz "wsunąć" jogurt lub kanapkę z kurczakiem.
Obiad
powinien być bardziej obfity niż śniadanie. Zjedz posiłek, który
zawiera dużo białka i węglowodanów, ale jest niskotłuszczowy. Idealny
obiad? Kurczak albo cielęcina z warzywami strączkowymi czy brokułami.
Ostatni posiłek powinien być lekkostrawny! Na przykład ryby lub warzywa ugotowane na parze.
Aby diety dla nastolatek były skuteczne pamiętajcie:
- Unikaj przed snem ciężkostrawnych dań, słodyczy i deserów!
- Nie jedz później niż o godz. 20.00!
- Pamiętaj, że ruch to podstawa, ponieważ zwiększa stopień przemiany
materii na kilka następnych godzin! To oznacza, że po szybkim spacerze
będziesz chudła nawet siedząc w fotelu:). Poza tym skóra osób
uprawiających sport jest lepiej ukrwiona, a przez to wygląda ładniej,
jest jędrna i bardziej elastyczna.
Efekt jo-jo
Udało się! Zrzuciłaś niechciane kilogramy, czujesz się piękna i lekka.
Nie rezygnuj z wyrobionych przyzwyczajeń, by nie stać się ofiarą efektu
jo-jo. Kiedy się odchudzałaś, organizm stopniowo przystosował się do
zmniejszonego spożycia energii i wolniejszej przemiany materii.
Utrzymasz stałą wagę, jeśli będziesz zdrowo się odżywiać.
Uważaj
jednak, by nie przesadzić i nie wpaść w anoreksję, czyli jadłowstręt
psychiczny, polegający na obsesyjnej niechęci do jedzenia. Czasem
głodzenie się jest przerywane okresami niepowstrzymanego głodu,
"napychania się" bez umiaru. Anoreksja jest niebezpieczną chorobą,
wymagającą leczenia.
blog jest ciekawy, nie piszę tak tylko dlatego, żeby ci było miło, naprawdę mi się podoba ;)
OdpowiedzUsuń