Jak się pozbyć zakwasów ?

Jedno słowo : ZAKWASY!!
Zgroza i niepotrzebny ból. Dzisiaj nawet po schodach nie potrafiłam chodzić.
Jeżeli też męczysz się z zakwasami przeczytaj.
Sama muszę się teraz pozbierać po ćwiczeniach z wf-u :)

Info o powstawianiu: Zakwasy powstają zazwyczaj z powodu przerwy w ćwiczeniach lub ćwiczeniach ponad nasze siły. Nasze mięśnie dają znak, że potrzebują odpoczynku. Zakwasy pojawiają się ~24 godziny po nadmiernym wysiłku szczególnie po czasie odpoczynku np. snu, wtedy kwas mlekowy zaczyna rozkładać się i powoduje bóle. Mogą trwać do 5 dni w zależności od wysiłku i przemęczenia organizmu.

Masaż profilaktyczny, leczniczy – Głównym jego celem jest poprawa krążenia obwodowego tzn. opływu krwi przez nasz krwiobieg. Najlepiej wykonywać go całą dłoniom z różnym naciskiem. Polewać masowane ciało gorącą (nieciepłą) wodą i co jakiś czas zmieniać na zimną (nieletnią).
Co do masażu- jeśli nie otrzymujesz masażu regularnie, to nie ma co brać masaż dopiero wtedy, gdy ma się zakwasy. Ciało nie przyzwyczajone do masażu następnego dnia będzie jeszcze bardziej ‘zakwaszone’. Jeśli zakwasy utrzymują się przez co najmniej 2 dni, wtedy można delikatnie rozbić mięśnie.
W drugim dniu zakwasów można tez „rozwałkować” mięśnie na specjalnym „walku”. Ma on około 15 cm średnicy i zrobiony jest z twardej gąbki.

Kąpiel – tak samo jak masaż ale z tym wyjątkiem, że na drugi dzień zmieniamy wodę w wannie na np. zimną. Jednakże przy gorącej wodzie powstaje skutek uboczny, mianowicie powstawanie cellulitisu dlatego kobiety pewnie ominą ten krok 




Maści rozgrzewające - różnego rodzaju, od maści z borsuka po maść z rekina. Polecam fastum i amol :)


Inne sposoby zwalcznia zakwasów – przeszukując tony tematów i setki postów dotyczących pozbywania się zakwasów natrafiłem na ciekawe metody. Oto niektóre z nich:
1. piwo – wypite po treningu pozwala w dużym stopniu wyzbyć się niechcianych zakwasów.
2. glukoza + woda - „Przed treningiem o,5 l wody z okolo 50 g glukozy (Sprzedaja w wiekszych supermarketach w takich papierowych torebkach za 2-3 zlote)w czasie treningu woda 1,5 l z glukoza. Starcza mi na 8 godz treningu mniej wiecej. Po treningu znowu 0,5 l wody z glukoza, tez 50g gluka”. Sposób dobry z tego względu, że mięśnie potrzebują dużo glukozy. Można ją także przyjąć w innej formie jak np. galaretkach czy tabletek z rekina.

3. Jedzenie owoców i warzyw – szczególnie warzywa są dobre na uzupełnienie niedoborów witamin. Szczególnie potrzebny jest potas jak i witamina C. Polecam także tabletki z żeń szeniem, które wzmacniają organizm i posiadają większość potrzebnych witamin.
4. Wywary, zioła – bardzo dobrym narzędziem do zwalczania zakwasów jest herbata Yerba Mate. Ma wiele innych zastosować, nie jest popularna w Europie ale w Ameryce Płd. jest traktowana jak mocniejsza kawa jednakże nie uzależnia. Naukowcy dowiedli, że posiada wszystkie witaminy potrzebne człowiekowi. Polecam nie tylko na zakwasy!